dieta białkowa

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 - 18.12.2012 Dieta 2431kcal,172B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. masło, szynka wieprzowa 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA pół godziny przed treningiem i w [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 - 20.12.2012 Dieta 2337kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, khaki 3. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, masło migdałowe 4. mięso z piersi kurczaka 5. ser mozarella, oliwa 6. płatki owsiane, białka jaj, mięso z piersi kurczaka + [...]

Z okazji nadchodzących Świąt chciałabym życzyć Wam wszystkim spokojnych, radosnych chwil spędzonych wśród najbliższych, rodzinnej atmosfery, bogatego Gwiazdora i smacznego karpia:-) Tym masującym, żeby poszła masa, redukującym - żeby świąteczne obżarstwo poszło tam, gdzie trzeba;-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 - 24.12.2012 Dieta Już nieliczona;-) 1. płatki [...]

Sis, za duże przeskoki ciężarów. TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 40 - 28.12.2012 Dieta 2406kcal, 171B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 3. orzechy laskowe, olej kokosowy, migdały, jajka 4. mięso z piersi indyka, jajko 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi indyka 6. płatki [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012 DNT Dieta 1841kcal, 169B, 97T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2., 3. mięso mielone z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej [...]

Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 - 8.01.2013 Dieta 2376kcal, 174B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały 3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego *trening 4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan 5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - [...]

TYDZIEŃ 9,DZIEŃ 65 - 22.01.2013 Dieta 2213 kcal, 170B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jaglana, twaróg chudy, truskawki 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 [...]

Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]

[...] sie papryka ale jem na cieplo. W ogole jem na cieplo duzo i sie przez to dluzej jestem najedzona, bo zima przeciez. Ale moze to subiektywne. Szkoda by bylo zeby Ci sie ta dieta zalamala przez glod. W ogole szkoda zeby Cie ssalo, tak Ci dobrze idzie. Dla mnie glod to wrog {:-( Chcialabym pomoc. Kombinuj z produktami. Trzymaj sie (patrze i [...]

[...] sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, zeby rosly musi byc dieta i odpoczynek Zażywane suplementy : narazie nic, ale w planie [...]

Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

Trening w miarę udany lecz dziś trochę mniejsze ciężary – nie mam pojęcia czemu, przesilenie czy co? Dieta lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos [...]

Trening extra, postępy są (wziąłem sobie do serca to zwiększanie o nie więcej niż 2,5kg za to regularnie, wcześniej zwiększałem o więcej kg ale nie często). Trening mimo, iż robiony wieczorem udany - chyba dzięki wzrostowi ciśnienia wreszcie żyję normalnie! Zamieniłem kolejność wiosła (dałem jako 1 ćwiczenie i wyniki są lepsze). Tylko nie wiem [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

DZIEN 37! NOWY ROK! NOWE WYZWANIA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158ccf3ec4f4e43a9bc3dc3a50a7c52.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]